[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
ตำรวจหนุ่มเศร้า ทำปืนลั่นใส่ศีรษะเพื่อนรักตั้งแต่สมัยเรียน ดับสลด(25 ม.ค. 2564, 00:35) มุลเลอร์เบิ้ล "บาเยิร์น มิวนิก" บุกถล่ม "ชาลเก 04" เละคาถิ่น 4-0 (24 ม.ค. 2564, 23:33) สหรัฐฯ เร่งหาสาเหตุ ชาวแคลิฟอร์เนียดับ 1 ศพ หลังฉีดวัคซีนต้านโควิด-19(24 ม.ค. 2564, 23:22) รายชื่อ 11 ตัวจริง แมนยูฯ ดวล ลิเวอร์พูล ศึกแดงเดือด เอฟเอคัพ(24 ม.ค. 2564, 23:09) ระทึก คนร้ายใช้ปืนจี้ชิงเงิน 6 แสน ธนาคารในห้างดังย่านบางกะปิ(24 ม.ค. 2564, 22:37) จะแม่นมั้ย "โอเวน" ฟันธงสกอร์คู่ แมนยูฯ-ลิเวอร์พูล แดงเดือดเอฟเอคัพ(24 ม.ค. 2564, 22:25) ยูเวนตุส ไม่พลาด เปิดรังเชือด โบโลญญา 2-0 ศึกเซเรีย อา(24 ม.ค. 2564, 21:38) ปกครองฯ บุกจับบ่อนชนไก่ กระทุ่มแบน เล่นพนันไม่สนโควิด พ.ร.ก.ฉุกเฉิน(24 ม.ค. 2564, 21:21) แทมมีฟอร์มฮอต เชลซี ไล่อัด ลูตัน ทาวน์ 3-1 ลิ่ว 16 ทีม เอฟเอคัพ(24 ม.ค. 2564, 21:14) ระทึก 2 หนุ่มเปิดศึกไล่แทงกันกลางห้างดัง ย่านบางกะปิ เจ็บ 2 ราย(24 ม.ค. 2564, 21:08) หวานสุดๆ "โปรจัสมิน" ปลื้ม แฟนหนุ่มขอแต่งงานระหว่างแข่งขัน(24 ม.ค. 2564, 20:45) อาจารย์เจษฎา ไขข้อสงสัย "เสาส่งสัญญาณโทรศัพท์" ไม่ได้ทำให้แท้งลูก(24 ม.ค. 2564, 20:26) คุณหญิงปัทมาชวนคนไทย เชียร์ "บาส-ปอป้อ" คว้าแชมป์รายการที่ 3 (24 ม.ค. 2564, 20:15) สมุทรสาคร หยุดไม่อยู่ ป่วยโควิดอีก 148 ราย ดับ 1 สะสมรวม 5,641 ราย(24 ม.ค. 2564, 20:15) ตำนานหงส์แนะ "เทรนต์" ปรึกษา "เจอร์ราร์ด" เพื่อคืนฟอร์มเก่ง(24 ม.ค. 2564, 19:46) สาวนนทบุรีติดโควิด-19 กางไทม์ไลน์อึ้ง ไปห้างดัง และลุยอีกหลายที่(24 ม.ค. 2564, 19:44) ป.ป.ส. เลื่อนประมูล "โมเดลการ์ตูน" ไปจนกว่าโควิด-19 จะคลี่คลาย(24 ม.ค. 2564, 19:33) ด่วน ไล่แทงคนกลางห้างดัง ย่านบางกะปิ ได้รับบาดเจ็บ 2 ราย(24 ม.ค. 2564, 19:21) ใกล้ได้ทีมใหม่ "โซคราติส" จ่อปิดดีลซบลาซิโอ หลังแยกทางปืน(24 ม.ค. 2564, 19:10) เคสดีเจมะตูม พบติดโควิด-19 เป็นกลุ่มก้อน ป่วยแล้ว 19 คน มีนักแสดงด้วย(24 ม.ค. 2564, 19:07)
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 8 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
  • admin: ตอบคุณจำนงค์:ไลน์กลุ่มผู้ปกครองไม่มีครับ รบกวนผู้ปกครองประสานขอไลน์ครูที่ปรึกษาครับ
  • จำนงค์: ขอไลน์กลุ่มผู้ปกครอง ม.4หน่อยครับ
  • admin: ตอบคุณ รถ:มีครูอยู่ประจำหอพักครับ ครูบางส่วนจะสลับกันอยู่ครับ โค้ชประจำรุ่นก็จะอยู่สลับกันตรับ
  • admin: ตอบคุณ ก:โค้ชผู้รักษาประตูมี 2 คนครับ ช่วยกันสอนทั้ง 3 รุ่นคับ
  • admin: ตอบคุณรุ่ง:ประกาศรอบสอง วันที่ 16-19 มิ.ย.63
  • รถ: สอบถามหน่อยครับครูที่อยู่หอพักประจำมีกี่คนครับแล้วอยู่ทั้งหมดรึป่าวครับโค้ชประจำรุ่นอยู่ตลอดรึกลับบ้านครับ
  • : โค้ชประตูอีกคนไปไหนเหรอครับเห็นมีโค้ชประตูคนเดียวแล้วอีกคนทำอะไรครับครูพลต้องมีรุ่นล่ะ2คนไม่ใช่รึครับ
  • : แล้วได้สอนรึป่าวครับ
  • : อยากทราบว่าโค้ชที่สอนผู้รักษาประตูมีกี่คนครับ
  • sss: https://ahrefs.com/
  • รุ่ง: อยากทราบประกาศรับสมัครนักฟุตบอลใหม่เดือนไหนครับ
  • คุณรุ่ง: อยากทราบว่าประกาศรอบสองวันไหนค่ะ
ชื่อ :
ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)

  

  หมวดหมู่ : บทความทางวิชาการ
เรื่อง : 9 ผลไม้น้ำตาลน้อย
โดย : admin
เข้าชม : 103
จันทร์ ที่ 30 เดือน พฤศจิกายน พ.ศ.2563 ปักหมุดและแบ่งปัน
     

ลไม้นอกจากจะเป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญอย่างวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ แล้ว ผลไม้ก็ยังมีน้ำตาลอยู่ด้วย ซึ่งถ้าหากเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงและต้องการผลลัพธ์ในการควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก การกินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงก็อาจจะให้ผลตรงกันข้ามก็ได้ มากไปกว่านั้นยังอาจเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นเบาหวานอีกด้วย เพราะฉะนั้นถ้าใครที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมแคลอรี่ ต้องการลดน้ำตาล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรืออยากลดน้ำหนัก ได้รวบรวมเอาผลไม้น้ำตาลน้อย มาฝาก

ผลไม้น้ำตาลน้อย มีอะไรบ้าง

  1. มะนาว หรือ เลมอน

มะนาว หรือ เลมอน เป็นผลไม้ที่ให้รสชาติเปรี้ยวถึงเปรี้ยวจี๊ด กัดเข้าไปแค่เพียงเสี้ยวเดียวก็ทำเอาน้ำลายหก เปรี้ยวจนต้องหลับตากันเลยทีเดียว ซึ่งผลไม้จำพวกมะนาวหรือเลมอนนี้จะให้สารอาหารประเภทวิตามินโดยเฉพาะวิตามินซีในปริมาณที่สูงมาก แต่ในทางกลับกันคือ มะนาว หรือ เลมอน จะให้น้ำตาลในปริมาณที่น้อยมาก

มะนาว หรือ เลมอน หนึ่งลูก ให้ปริมาณน้ำตาลเพียง 1-2 กรัมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากเลือกรับประทานเป็นน้ำมะนาวหรือน้ำเลมอน ก็อาจจะต้องระวังว่าจะได้น้ำตาลเพิ่มไปจากนี้ เพราะอาจมีการเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเพื่อลดความเปรี้ยวของผลไม้ได้

  1. เบอร์รี่ต่างๆ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ แม้จะมีรสชาติออกหวานอมเปรี้ยว แต่ก็จัดว่าเป็นอีกหนึ่ง ผลไม้น้ำตาลต่ำ แต่ให้วิตามินซีสูง โดยการกินเบอร์รี่ชนิดใดชนิดหนึ่งเพียงหนึ่งถ้วย จะได้น้ำตาลแค่เพียง 5-7 กรัมเท่านั้นเอง

  1. แตงโม

อ่านถึงตรงนี้หลายคนคงจะขมวดคิ้วสงสัยอยู่ไม่น้อย แตงโมที่หวานฉ่ำขนาดนั้นน่ะหรือ ที่มีน้ำตาลน้อย คำตอบคือใช่แล้วค่ะ แม้ว่าแตงโมจะมีรสชาติที่หวานจับใจมากแค่ไหน แต่การรับประทานแตงโมหั่นเต๋าหนึ่งถ้วย ให้ปริมาณน้ำตาลไม่ถึง 10 กรัมด้วยซ้ำ เรียกได้ว่าถ้าใครที่กำลังอยู่ในช่วงงดน้ำตาล แต่ก็ยังต้องการความหวานอยู่บ้าง แตงโมคือคำตอบนั้นอย่างไม่ต้องสงสัย

  1. เกรปฟรุต

เกรปฟรุต เป็นผลไม้ตระกูลส้ม ตระกูลเดียวกับซิตรัส (Citrus) ซึ่งเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง แต่มีน้ำตาลน้อย โดยการรับประทานเกรปฟรุตขนาดกลางครึ่งผล ให้น้ำตาลแค่เพียง 9 กรัมเท่านั้น

  1. กีวี่

กีวี่ เป็นผลไม้ที่สามารถหารับประทานได้ตลอดทั้งปี และยังเป็นอีกหนึ่ง ผลไม้น้ำตาลต่ำ แต่ให้วิตามินสูง  โดยกีวี่หนึ่งลูก ให้ปริมาณของน้ำตาลเพียง 6 กรัมเท่านั้นเอง อย่างไรก็ตาม ควรระวังกีวี่อบแห้ง เพราะอาจมีส่วนผสมของน้ำตาล อาจจะได้ปริมาณน้ำตาลมากกว่าการกินกีวี่แบบสด
  1. ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงมาก ถ้าหากไม่รับประทานส้ม การกินฝรั่งก็ได้วิตามินซีในปริมาณที่สูงเหมือนกัน แต่นอกจากวิตามินซีสูงแล้ว ฝรั่งก็ยังให้ไฟเบอร์สูงอีกด้วย ซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายอย่างยิ่ง

มากไปกว่านั้น การกินฝรั่งหนึ่งผล จะได้น้ำตาลประมาณ 4.9 กรัมเพียงเท่านั้นเอง แต่...ใครที่ชอบกินฝรั่งจิ้มบ๊วยหรือจิ้มพริกเกลือ ก็อาจจะต้องระวังว่าจะได้น้ำตาลสูงกว่านี้

  1. แอปริคอต

แอปริคอต เป็นผลไม้ที่นิยมนำมาอบหรือตากแห้ง แช่อิ่ม แช่บ๊วย หรือเชื่อม เพื่อที่จะได้ถนอมไว้รับประทานได้นานๆ ซึ่งนั่นก็อาจจะทำให้แอปริคอตที่ผ่านกรรมวิธีในการถนอมอาหารมีน้ำตาลสูงได้

การกินแอปริคอตสดเพียงหนึ่งผล(ขนาดเล็ก) จะได้ปริมาณน้ำตาลแค่เพียง 3.2 กรัมเท่านั้น ถ้าใครอยู่ระหว่างควบคุมน้ำตาลล่ะก็ เลือกกินแอปริคอตแบบสดอาจจะดีกว่าแอปริคอตที่อบแห้งหรือเชื่อมมาแล้ว

  1. อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ และมักปรากฏในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ อยู่เสมอ และแน่นอนว่าอะโวคาโดก็เป็นอีกหนึ่ง ผลไม้น้ำตาลต่ำ ด้วย เพราะการกินอะโวคาโดหนึ่งผล ให้ปริมาณน้ำตาลเพียง 1 กรัมเท่านั้น

  1. มะเดื่อฝรั่ง

สำหรับมะเดื่อฝรั่ง อาจจะไม่ค่อยเป็นที่คุ้นเคยกันเท่าไหร่นักสำหรับบ้านเรา แต่มะเดื่อฝรั่งนี้จัดว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดในโลก เพราะให้สารอาหารที่หลากหลาย ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ในส่วนของปริมาณน้ำตาลนั้นจะให้เพียง 6.5 กรัม (ต่อมะเดื่อฝรั่งผลเล็ก 1 ผล) เท่านั้นเอง

      การรับประทานผลไม้หนึ่งในพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดี เนื่องจากสารอาหารในผลไม้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้ แต่ถ้าหากมีอาการทางสุขภาพที่เกี่ยวเนื่องกับระดับน้ำตาลในเลือด เช่น เป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรืออาจกำลังงดกินหวานเพื่อลดน้ำหนัก การเลือกรับประทาน ผลไม้น้ำตาลต่ำ อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า





Not Rated stars เฉลี่ย : Not Rated จาก 0 ครั้ง.

บทความทางวิชาการ5 อันดับล่าสุด

      “ยาเคนมผง”คืออะไร 15/ม.ค./2564
      อันตรายแฝง จากการกินอาหาร“อุ่นไมโครเวฟ” 15/ม.ค./2564
      โควิด 19 อยู่ได้กี่วัน 6/ม.ค./2564
      อันตรายจาก\"ฝุ่น\"ในบ้านต่อสุขภาพ 6/ม.ค./2564
      ใครมีสิทธิ์ตรวจ“โควิด-19”ฟรีบ้าง 29/ธ.ค./2563