[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
เจ้าชายแฮร์รี่เปิดศึกใหม่ราชวงศ์ ตร.ไม่อารักขาความปลอดภัยขณะกลับอังกฤษ(17 ม.ค. 2565, 15:04) ตรวจหวย 17 ม.ค. 2565 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาลงวดล่าสุด(17 ม.ค. 2565, 15:00) "ชนาธิป" อาจเจอทีมไทยลีก เผยผลจับสลาก เอเอฟซี แชมเปียนส์ลีก 2022 รอบแบ่งกลุ่ม(17 ม.ค. 2565, 14:50) ทิสโก้โชว์กำไรปี 64 แตะ 6,781 ล้าน วางธีม Hybrid Advisory ลุยงานปี 65(17 ม.ค. 2565, 14:50) ทหารพรานจับ 92 แรงงานพม่า พร้อมคนนำทางกลางป่า ลอบข้ามชายแดน จ.ตาก(17 ม.ค. 2565, 14:46) “อิสรพงษ์” ว่าที่ ส.ส.ชุมพร ปชป. แห่ขอบคุณชาวชุมพร-สวี ชนะเลือกตั้งซ่อม(17 ม.ค. 2565, 14:43) "ซุปเปอร์เกิร์ล" ตอบกระแสดราม่า หลังเอาชนะ "บาร์บี้" ไม่เอกฉันท์(17 ม.ค. 2565, 14:40) ศูนย์จีโนมฯ รพ.รามาธิบดี คาดโควิด-19 ใกล้จบเกม กลายเป็นโรคประจำถิ่น(17 ม.ค. 2565, 14:40) โรงเรียนเชียงใหม่เปิดเรียน "ออนไซต์" วันแรก นักเรียนต้องส่งผลตรวจ ATK(17 ม.ค. 2565, 14:23) "ปศุสัตว์" แจ้งเตือนไข้หวัดนกระบาดในจีน ตายแล้ว 2 ราย(17 ม.ค. 2565, 14:19) สื่อดังแฉ หนึ่งเหตุผลสำคัญ "แมนยูฯ" อาจล้มดีลล่ามิดฟิลด์ลีกบุนเดสลีกา(17 ม.ค. 2565, 14:18) เมียโหน่ง ชะชะช่า โพสต์ขายตึก-กิจการ บอกเจ็บครั้งนี้รอวันตายก็ไม่ลืม(17 ม.ค. 2565, 14:09) คุณแม่นักร้องหนุ่ม บาส สุรเดช โพสต์ข้อความซึ้งอาลัย ไมเคิล พูพาร์ต(17 ม.ค. 2565, 14:05) ดูดวงความรัก 17-23 ม.ค. 2565 กับหมอมีน สกรีนดวงเลิฟ(17 ม.ค. 2565, 14:00) MERCEDES-BENZ THAILAND บริษัทติดอันดับน่าทำงานมากที่สุดในเอเชีย (17 ม.ค. 2565, 14:00) ย้ายเลยน้อง อดีตแข้งดังแนะ "ป็อกบา" ชิ่งแมนยูฯ เพื่ออนาคตที่ดีกว่า(17 ม.ค. 2565, 14:00) “อลงกรณ์” ชี้ 4 ปัจจัย สู่ชัยชนะ เลือกตั้งซ่อม "สงขลา-ชุมพร" ของ ปชป.(17 ม.ค. 2565, 13:52) วิธีป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม ช่วยให้ Work From Home ได้เต็มที่(17 ม.ค. 2565, 13:43) รวบโจ๋ 19 หวังรวยทางลัด รับจ้างขนยาบ้า 2.1 ล้านเม็ด ส่งปลายทางอยุธยา(17 ม.ค. 2565, 13:39) ศบค.ชี้ หญิง 2 รายติดโอมิครอนเสียชีวิต เหตุสูงอายุ และมีโรคประจำตัว(17 ม.ค. 2565, 13:36)
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 11 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
  • admin: ตอบ:ผลประกาศเข้าศึกษาระดับชั้นม.1 และ ม.4 อยู่ในหัวข้อประชาสัมพันธ์ครับ
  • นาวี การสมพิศ: ผลสอบม.4ประกาศวันใหนครับ
  • นาวี การสมพิศ: ประกาศผลม.4วันใหนครับ
  • นงค์นุช เนื่องไชยศ: ผลสอบคัดเลือกนักเรียนชั้นม.1 ประกาศวันไหนค่ะ
  • นายอภิชัย สังวาลเพชร: รอผลประกาศเข้าศึกษาระดับชั้นม.1 และ ม.4 อยู่ ครับผม
  • admin: ตอบคุณสุกฤษฎิ:ประกาศรับสมัครนักเรียนแล้วคับ รายละเอียดในหัวข้อข่าวประชาสัมพันธ์ครับ
  • สุกฤษฎิ์: รับสมัครนักเรียนใหม่เมื่อไหร่ครับ
  • admin: ตอบคุณจำนงค์:ไลน์กลุ่มผู้ปกครองไม่มีครับ รบกวนผู้ปกครองประสานขอไลน์ครูที่ปรึกษาครับ
  • จำนงค์: ขอไลน์กลุ่มผู้ปกครอง ม.4หน่อยครับ
  • admin: ตอบคุณ รถ:มีครูอยู่ประจำหอพักครับ ครูบางส่วนจะสลับกันอยู่ครับ โค้ชประจำรุ่นก็จะอยู่สลับกันตรับ
  • admin: ตอบคุณ ก:โค้ชผู้รักษาประตูมี 2 คนครับ ช่วยกันสอนทั้ง 3 รุ่นคับ
  • admin: ตอบคุณรุ่ง:ประกาศรอบสอง วันที่ 16-19 มิ.ย.63
  • รถ: สอบถามหน่อยครับครูที่อยู่หอพักประจำมีกี่คนครับแล้วอยู่ทั้งหมดรึป่าวครับโค้ชประจำรุ่นอยู่ตลอดรึกลับบ้านครับ
  • : โค้ชประตูอีกคนไปไหนเหรอครับเห็นมีโค้ชประตูคนเดียวแล้วอีกคนทำอะไรครับครูพลต้องมีรุ่นล่ะ2คนไม่ใช่รึครับ
  • : แล้วได้สอนรึป่าวครับ
  • : อยากทราบว่าโค้ชที่สอนผู้รักษาประตูมีกี่คนครับ
  • sss: https://ahrefs.com/
  • รุ่ง: อยากทราบประกาศรับสมัครนักฟุตบอลใหม่เดือนไหนครับ
  • คุณรุ่ง: อยากทราบว่าประกาศรอบสองวันไหนค่ะ
ชื่อ :
ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)

  

  หมวดหมู่ : บทความทางวิชาการ
เรื่อง : ทำไมต้อง\"อบอุ่นร่างกาย\"
โดย : admin
เข้าชม : 309
อังคาร ที่ 2 เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.2564 ปักหมุดและแบ่งปัน
     

การอบอุ่นร่างกาย คืออะไร?

        การอบอุ่นร่างกาย หรือการวอร์มอัพ (Warm up) หมายถึงกิจกรรมที่ทำเบาๆ ในจังหวะช้าๆ อาจมีตั้งแต่ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การย่ำอยู่กับที่เบาๆ หรือแม้แต่การปั่นจักรยานช้าๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และการเคลื่อนไหวของร่างกายให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม และพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวรูปแบบต่างๆ ในการออกกำลังกาย

        หลายคนมักจะเลือกข้ามขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายไปเริ่มต้นออกกำลังกายเลย เพราะคิดว่าไม่สำคัญหรือเสียเวลา แต่จริงๆ แล้ว หากเราไม่ อบอุ่นร่างกาย ให้ดีก่อนการออกกำลังกาย ก็อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเนื่องจากเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกได้ เป็นต้น

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย

        การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกาย ก่อนที่จะได้ออกกำลังกายในแต่ละครั้งแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น

  • เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกายจะทำให้เราได้ขยับยืดเส้นยืดสาย และวอร์มกล้ามเนื้อของเราให้พร้อม ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
  • ป้องกันอาการบาดเจ็บ หากเราเริ่มออกกำลังกายเลยโดยไม่อุ่นเครื่อง ยืดเส้นยืดสาย ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระชาก และมีโอกาสฉีกขาด ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
  • เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10 นาทีก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และนำพาออกซิเจนได้ไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั่นเอง
  • บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกาย สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้สามารถช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า และอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น

ท่าอบอุ่นร่างกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ

คุณสามารถอบอุ่นร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยท่าทางดังต่อไปนี้

  • ท่าย่ำอยู่กับที่

ท่ายกขาขึ้นลงสลับกัน ให้เหมือนกับว่าเรากำลังวิ่งย่ำอยู่กับที่ วิ่งย่ำต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 3 นาที

  • ท่าตอกส้น

ยืนตรง ยืดแขนทั้งสองข้างออกมาไว้ด้านหน้า ให้ขนานกับพื้น จากนั้นจึงก้าวเท้าข้างหนึ่งออกมาด้านหน้า ยกหัวเท้าขึ้นให้ส้นเท้าติดกับพื้น ส่วนขาอีกข้างงอเล็กน้อย จากนั้นจึงเก็บขากลับมาและสลับเท้าอีกข้างออกไป ทำซ้ำประมาณ 60 วินาที

  • ท่ายกแตะเข่า

ยืนตัวตรง ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาจนขนานกับพื้น และใช้มืออีกข้างแตะที่เข่า เช่น ถ้ายกเข่าซ้าย ให้ใช้มือขวาแตะเข่า แล้วสลับไปที่เข่าอีกข้าง ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 วินาที

  • ท่าไซด์ ลันจ์ (Side Lunge)

เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกจากกันเล็กน้อย และประสานมือทั้งสองไว้กลางอก ค่อยๆ โยกตัวไปทางด้านซ้าย โดยยืดขาขวาให้เหยียดตรง ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงกลับมาท่าเริ่มต้น ก่อนสลับโยกไปอีกทาง ทำสลับกันไปมาเรื่อยๆ ประมาณ 8-15 ครั้ง





Not Rated stars เฉลี่ย : Not Rated จาก 0 ครั้ง.

บทความทางวิชาการ5 อันดับล่าสุด

      สมุนไพรฤทธิ์เผ็ดร้อน-ผักผลไม้ 4/ต.ค../2564
      \"ตากระตุก\" เกิดจากอะไร 4/ต.ค../2564
      เปรียบเทียบ ซิโนฟาร์ม VS ไฟเซอร์ 27/ก.ย./2564
      แพทย์แนะ วิธีกำจัด \"เชื้อรา\" 27/ก.ย./2564
      “วัคซีนโควิด” ควรฉีดกระตุ้นเมื่อไร 16/ก.ย./2564