[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
ไม่เสียสักบาท "เลสเตอร์" จ่อได้โกลใหม่แทน "ชไมเคิล" แถมยังคุ้นเคยกับลีกอังกฤษ(12 ส.ค. 2565, 04:11) "พนิต" แนะ ส.ส.ใช้เวทีสภาอย่างมีเกียรติ ติงอย่าเล่นการเมืองกันข้างนอก(12 ส.ค. 2565, 03:55) ยธ.ลุยแก้หนี้ "สุพรรณฯ-เมืองกาญจน์" แจงเตรียมเปิดโปรช่วยลูกหนี้ชั้นดี(12 ส.ค. 2565, 03:44) "พระราม 2" น้ำค้างผ้าใบไซต์ก่อสร้าง หล่นใส่เก๋งยุบ-กระจกร้าว คนขับผวา(12 ส.ค. 2565, 02:40) ลูกชายเมาคลั่ง ขู่อาฆาตทำร้าย ถือมีด-ไม้ปรี่เข้าหา เจอพ่อยิงสวนดับ(12 ส.ค. 2565, 02:10) ดวงรายวัน ดวงดาวของท่าน 12 สิงหาคม 2565(12 ส.ค. 2565, 00:01) ล่าโจรชิงทอง ห้างดังบ้านโป่ง ไม่ถึงนาทีกวาด 26 บาท มูลค่ากว่า 8 แสน(11 ส.ค. 2565, 23:59) 13 สะพานข้ามแม่น้ำเจ้าพระยา ประดับไฟเฉลิมฉลองเนื่องในวันแม่แห่งชาติ(11 ส.ค. 2565, 23:28) “ทีมยามาฮ่า” ล็อกเป้ารีดฟอร์มเก่งนัดประเดิม ซูโก้ เกมชิงแชมป์เอเชีย(11 ส.ค. 2565, 23:17) ลุ้นปุสกัสอวอร์ด "แข้งหญิงคอสตาริกา" ตะบันฟรีคิก 40 หลา เข้าประตูอย่างเหลือเชื่อ (คลิป)(11 ส.ค. 2565, 23:00) “อุตตม” เรียกร้อง พรรคการเมืองในสภา ยึดมั่นรับผิดชอบปชช.หลังสภาล่มซ้ำซาก(11 ส.ค. 2565, 22:59) หญิงไทย สามีหนีคดีฉ้อโกงแบรนด์เนมกว่า 800 ล้าน ถูกจับได้แล้วในมาเลเซีย(11 ส.ค. 2565, 22:10) พ่อขอคำตอบ เชื่อลูกสาวม.6 ไม่ได้โดดตึกโรงเรียน ตายมือยังกำถุงข้าว(11 ส.ค. 2565, 21:28) สารทจีนคึกคัก ของขายดีในรอบ 3 ปี แพงขึ้น แต่คนก็ยังซื้อไปไหว้ (11 ส.ค. 2565, 21:28) เลือดข้นกว่าน้ำ "แสตมป์" มั่นใจ "เสมาเพชร" ล้างตา "ฤทธิ์เทวดา" สำเร็จ(11 ส.ค. 2565, 21:18) เผาแล้ว ตั้ม ผจก.เมาน์เท่น บี หนีไฟออกมาได้ ย้อนไปช่วยลูกค้าจนตัวตาย (11 ส.ค. 2565, 21:13) รอบรั้วการตลาด : พีทีที สเตชั่น เปิดพื้นที่ปันสุข แจกลำไยอบแห้งให้กับลูกค้า(11 ส.ค. 2565, 21:12) หาข้อดีไม่เจอ "บราซิล" เมินเตะคัดบอลโลกนัดตกค้าง เหตุ "อาร์เจนฯ" แหกกฎโควิด(11 ส.ค. 2565, 21:00) ทำนายฝันแม่นๆ "ฝันเห็นจิ้งจก" พร้อมความหมาย และเลขเด็ดนำโชค(11 ส.ค. 2565, 21:00) สลด หนุ่มพิการช่วยน้องหมารอดจมน้ำ ตัวเองพลัดตกฝายตายแทน(11 ส.ค. 2565, 20:49)
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 15 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
  • admin: ตอบ:ผลประกาศเข้าศึกษาระดับชั้นม.1 และ ม.4 อยู่ในหัวข้อประชาสัมพันธ์ครับ
  • นาวี การสมพิศ: ผลสอบม.4ประกาศวันใหนครับ
  • นาวี การสมพิศ: ประกาศผลม.4วันใหนครับ
  • นงค์นุช เนื่องไชยศ: ผลสอบคัดเลือกนักเรียนชั้นม.1 ประกาศวันไหนค่ะ
  • นายอภิชัย สังวาลเพชร: รอผลประกาศเข้าศึกษาระดับชั้นม.1 และ ม.4 อยู่ ครับผม
  • admin: ตอบคุณสุกฤษฎิ:ประกาศรับสมัครนักเรียนแล้วคับ รายละเอียดในหัวข้อข่าวประชาสัมพันธ์ครับ
  • สุกฤษฎิ์: รับสมัครนักเรียนใหม่เมื่อไหร่ครับ
  • admin: ตอบคุณจำนงค์:ไลน์กลุ่มผู้ปกครองไม่มีครับ รบกวนผู้ปกครองประสานขอไลน์ครูที่ปรึกษาครับ
  • จำนงค์: ขอไลน์กลุ่มผู้ปกครอง ม.4หน่อยครับ
  • admin: ตอบคุณ รถ:มีครูอยู่ประจำหอพักครับ ครูบางส่วนจะสลับกันอยู่ครับ โค้ชประจำรุ่นก็จะอยู่สลับกันตรับ
  • admin: ตอบคุณ ก:โค้ชผู้รักษาประตูมี 2 คนครับ ช่วยกันสอนทั้ง 3 รุ่นคับ
  • admin: ตอบคุณรุ่ง:ประกาศรอบสอง วันที่ 16-19 มิ.ย.63
  • รถ: สอบถามหน่อยครับครูที่อยู่หอพักประจำมีกี่คนครับแล้วอยู่ทั้งหมดรึป่าวครับโค้ชประจำรุ่นอยู่ตลอดรึกลับบ้านครับ
  • : โค้ชประตูอีกคนไปไหนเหรอครับเห็นมีโค้ชประตูคนเดียวแล้วอีกคนทำอะไรครับครูพลต้องมีรุ่นล่ะ2คนไม่ใช่รึครับ
  • : แล้วได้สอนรึป่าวครับ
  • : อยากทราบว่าโค้ชที่สอนผู้รักษาประตูมีกี่คนครับ
  • sss: https://ahrefs.com/
  • รุ่ง: อยากทราบประกาศรับสมัครนักฟุตบอลใหม่เดือนไหนครับ
  • คุณรุ่ง: อยากทราบว่าประกาศรอบสองวันไหนค่ะ
ชื่อ :
ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)

  

  หมวดหมู่ : บทความทางวิชาการ
เรื่อง : ทำไมต้อง\"อบอุ่นร่างกาย\"
โดย : admin
เข้าชม : 489
อังคาร ที่ 2 เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.2564 ปักหมุดและแบ่งปัน
     

การอบอุ่นร่างกาย คืออะไร?

        การอบอุ่นร่างกาย หรือการวอร์มอัพ (Warm up) หมายถึงกิจกรรมที่ทำเบาๆ ในจังหวะช้าๆ อาจมีตั้งแต่ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การย่ำอยู่กับที่เบาๆ หรือแม้แต่การปั่นจักรยานช้าๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และการเคลื่อนไหวของร่างกายให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม และพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวรูปแบบต่างๆ ในการออกกำลังกาย

        หลายคนมักจะเลือกข้ามขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายไปเริ่มต้นออกกำลังกายเลย เพราะคิดว่าไม่สำคัญหรือเสียเวลา แต่จริงๆ แล้ว หากเราไม่ อบอุ่นร่างกาย ให้ดีก่อนการออกกำลังกาย ก็อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเนื่องจากเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกได้ เป็นต้น

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย

        การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกาย ก่อนที่จะได้ออกกำลังกายในแต่ละครั้งแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น

  • เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกายจะทำให้เราได้ขยับยืดเส้นยืดสาย และวอร์มกล้ามเนื้อของเราให้พร้อม ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
  • ป้องกันอาการบาดเจ็บ หากเราเริ่มออกกำลังกายเลยโดยไม่อุ่นเครื่อง ยืดเส้นยืดสาย ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระชาก และมีโอกาสฉีกขาด ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
  • เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10 นาทีก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และนำพาออกซิเจนได้ไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั่นเอง
  • บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกาย สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้สามารถช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า และอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น

ท่าอบอุ่นร่างกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ

คุณสามารถอบอุ่นร่างกายได้ง่ายๆ ด้วยท่าทางดังต่อไปนี้

  • ท่าย่ำอยู่กับที่

ท่ายกขาขึ้นลงสลับกัน ให้เหมือนกับว่าเรากำลังวิ่งย่ำอยู่กับที่ วิ่งย่ำต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 3 นาที

  • ท่าตอกส้น

ยืนตรง ยืดแขนทั้งสองข้างออกมาไว้ด้านหน้า ให้ขนานกับพื้น จากนั้นจึงก้าวเท้าข้างหนึ่งออกมาด้านหน้า ยกหัวเท้าขึ้นให้ส้นเท้าติดกับพื้น ส่วนขาอีกข้างงอเล็กน้อย จากนั้นจึงเก็บขากลับมาและสลับเท้าอีกข้างออกไป ทำซ้ำประมาณ 60 วินาที

  • ท่ายกแตะเข่า

ยืนตัวตรง ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาจนขนานกับพื้น และใช้มืออีกข้างแตะที่เข่า เช่น ถ้ายกเข่าซ้าย ให้ใช้มือขวาแตะเข่า แล้วสลับไปที่เข่าอีกข้าง ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 วินาที

  • ท่าไซด์ ลันจ์ (Side Lunge)

เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกจากกันเล็กน้อย และประสานมือทั้งสองไว้กลางอก ค่อยๆ โยกตัวไปทางด้านซ้าย โดยยืดขาขวาให้เหยียดตรง ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงกลับมาท่าเริ่มต้น ก่อนสลับโยกไปอีกทาง ทำสลับกันไปมาเรื่อยๆ ประมาณ 8-15 ครั้ง





Not Rated stars เฉลี่ย : Not Rated จาก 0 ครั้ง.

บทความทางวิชาการ5 อันดับล่าสุด

      “นมถั่วเหลือง” กับประโยชน์ 11/ส.ค./2565
      \"น้ำยาบ้วนปาก\" กับ 4 วิธีใช้แบบผิดๆ 11/ส.ค./2565
      7 วิธีเก็บวัตถุดิบอาหาร 4/ส.ค./2565
      ช่วงวัย 20-30-40-50 ปี 4/ส.ค./2565
      กัญชา-คาเฟอีน ทำเสี่ยง 27/ก.ค./2565