[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
จับตา! ม็อบ ชุมนุม 15 ปี รัฐประหาร 19 ก.ย.ชู ไอดอล "นวมทอง" ไล่บิ๊กตู่(19 ก.ย. 2564, 07:30) ส่องไลน์อัพ 11 ตัวจริง แมนยูฯ ล่าสุด ก่อนบุกเยือน เวสต์แฮม ศึกพรีเมียร์ลีก (19 ก.ย. 2564, 07:21) “เจมส์ มาร์&มิว” พาเที่ยวทิพย์เช็กอินตามรอย “ดวงตาที่ 3”(19 ก.ย. 2564, 07:15) สภาพอากาศวันนี้ มีฝนฟ้าคะนองทุกภาค พายุจ่อเข้าเวียดนาม ทำไทยฝนเพิ่ม(19 ก.ย. 2564, 07:05) “น้องปีใหม่” นั่งแท่นพิธีกร “พุฒ&จุ๋ย” พยายามมีลูกจนเสี่ยงซึมเศร้า!(19 ก.ย. 2564, 07:01) "คลอปป์" ยอมรับ ลิเวอร์พูลเจอเกมที่ยากแม้ชนะขาด-ชม 4 แข้งฟอร์มสุดปัง(19 ก.ย. 2564, 06:53) “นีฟ-มาร์ค” ยากตัดสินใจ เลือกตามฝันหรือความถูกต้อง ใน “ไอ้ข้าวแกง”(19 ก.ย. 2564, 06:45) ช่อง 7 ฟิตติ้ง “โดนัท-เหม่เหม” คู่พระนางเคมีใหม่ “อุ้มรักปาฏิหาริย์”(19 ก.ย. 2564, 06:30) กระบะเสียหลักอัดเก๋ง อดีต ส.ส.ราชบุรี หวิดดับ เจ็บรวม 5 ราย(19 ก.ย. 2564, 06:15) สรุปผลบอล พรีเมียร์ลีก อังกฤษ วันเสาร์-อัปเดตตารางคะแนนล่าสุด(19 ก.ย. 2564, 06:12) 20 กันยายน วันเยาวชนแห่งชาติ “ร่วมแรงแข็งขัน ช่วยกันพัฒนา ใฝ่หาสันติ”(19 ก.ย. 2564, 06:01) โรจน์ พุทธคุณ : ยุคแห่งอุตสาหกรรมอีสปอร์ตของจริงกำลังจะเริ่มต้นขึ้น(19 ก.ย. 2564, 06:00) ตัดเกรดแข้ง ลิเวอร์พูล เกมถล่ม คริสตัล พาเลซ คว้าชัยศึกพรีเมียร์ลีก(19 ก.ย. 2564, 05:42) 3 นาทีคดีดัง : ปฐมโหดฆ่า หั่น อำพรางศพ ด.ญ.นวลปราง (คลิป) (19 ก.ย. 2564, 05:30) เกมขวางคลอง “ยึดอำนาจ” คุมส.ส.พลังประชารัฐ : บีบประยุทธ์ เข้าทางตัน(19 ก.ย. 2564, 05:30) ดึงดันเปิด กทม.ตามแผน 15 ต.ค.“รมว.ท่องเที่ยว” ลุยต่อ ขอเร่งฉีดวัคซีนเข็ม 2(19 ก.ย. 2564, 05:30) สลายระบอบ 3 ป.(19 ก.ย. 2564, 05:27) “ธรรมนัส” ส่งซิกเลือกตั้งปีหน้า ระดมพลังประชารัฐลงสนาม(19 ก.ย. 2564, 05:25) “ออกัส” ฉากใหม่ของสงครามเย็น(19 ก.ย. 2564, 05:24) บุรีรัมย์แห่งความหลัง เขาพนมรุ้ง+ลูกชิ้นนยืนกิน(19 ก.ย. 2564, 05:21)
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 11 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
  • admin: ตอบ:ผลประกาศเข้าศึกษาระดับชั้นม.1 และ ม.4 อยู่ในหัวข้อประชาสัมพันธ์ครับ
  • นาวี การสมพิศ: ผลสอบม.4ประกาศวันใหนครับ
  • นาวี การสมพิศ: ประกาศผลม.4วันใหนครับ
  • นงค์นุช เนื่องไชยศ: ผลสอบคัดเลือกนักเรียนชั้นม.1 ประกาศวันไหนค่ะ
  • นายอภิชัย สังวาลเพชร: รอผลประกาศเข้าศึกษาระดับชั้นม.1 และ ม.4 อยู่ ครับผม
  • admin: ตอบคุณสุกฤษฎิ:ประกาศรับสมัครนักเรียนแล้วคับ รายละเอียดในหัวข้อข่าวประชาสัมพันธ์ครับ
  • สุกฤษฎิ์: รับสมัครนักเรียนใหม่เมื่อไหร่ครับ
  • admin: ตอบคุณจำนงค์:ไลน์กลุ่มผู้ปกครองไม่มีครับ รบกวนผู้ปกครองประสานขอไลน์ครูที่ปรึกษาครับ
  • จำนงค์: ขอไลน์กลุ่มผู้ปกครอง ม.4หน่อยครับ
  • admin: ตอบคุณ รถ:มีครูอยู่ประจำหอพักครับ ครูบางส่วนจะสลับกันอยู่ครับ โค้ชประจำรุ่นก็จะอยู่สลับกันตรับ
  • admin: ตอบคุณ ก:โค้ชผู้รักษาประตูมี 2 คนครับ ช่วยกันสอนทั้ง 3 รุ่นคับ
  • admin: ตอบคุณรุ่ง:ประกาศรอบสอง วันที่ 16-19 มิ.ย.63
  • รถ: สอบถามหน่อยครับครูที่อยู่หอพักประจำมีกี่คนครับแล้วอยู่ทั้งหมดรึป่าวครับโค้ชประจำรุ่นอยู่ตลอดรึกลับบ้านครับ
  • : โค้ชประตูอีกคนไปไหนเหรอครับเห็นมีโค้ชประตูคนเดียวแล้วอีกคนทำอะไรครับครูพลต้องมีรุ่นล่ะ2คนไม่ใช่รึครับ
  • : แล้วได้สอนรึป่าวครับ
  • : อยากทราบว่าโค้ชที่สอนผู้รักษาประตูมีกี่คนครับ
  • sss: https://ahrefs.com/
  • รุ่ง: อยากทราบประกาศรับสมัครนักฟุตบอลใหม่เดือนไหนครับ
  • คุณรุ่ง: อยากทราบว่าประกาศรอบสองวันไหนค่ะ
ชื่อ :
ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)

  

  หมวดหมู่ : บทความทางวิชาการ
เรื่อง : 6 อาหารที่ไม่ควรกิน (มากเกินไป)
โดย : admin
เข้าชม : 51
พฤหัสบดี ที่ 26 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 ปักหมุดและแบ่งปัน
     

6 อาหารที่ไม่ควรกินมากเกินไปในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

  1. ช็อคโกแลต

หลายคนลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เหมือนที่อยู่ในกาแฟ และชา ถ้ากินมากเกินไป ก็อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน

  1. พริก

เชื่อหรือไม่ว่า สารแคปเซซินในพริก ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย และหลับไม่สบายได้

  1. น้ำผลไม้

อาจจะแปลกใจอยู่สักหน่อยว่าทำไมถึงห้ามดื่มน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะน้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจส่งผลให้คนที่มีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีอาการกำเริบขึ้นมาในตอนกลางคืนได้นั่นเอง

  1. ชีส

เหตุผลที่ชีสอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะชีสบางประเภทมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง ส่งผลให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าอยากนอนหลับให้สบาย ควรปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดีกว่า

  1. กระเทียม หอมใหญ่

กระเทียม และหอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจส่งผลให้ท้องอืดจนนอนไม่หลับได้

  1. สุรา

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจกัน ส่วนใหญ่แล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้คุณหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแต่ไม่รู้สึกถึงการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะจริงๆ แล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง

ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้ง่ายๆ ในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ

  1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน และอาหารที่กล่าวถึงตามบทความข้างต้น
  2. หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง เช่น หยุดทำงาน หยุดกิน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย ฯลฯ
  3. หากมีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ลองดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วเล็กๆ ก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
  4. ผ่อนคลายความเครียดที่เกิดจากการทำงาน และเรื่องส่วนตัวต่างๆ ด้วยการฟังเพลงสบายๆ คลอเบาๆ ก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
  5. ถ้าล้มตัวลงนอน หัวถึงหมอน พยายามข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แต่ยังไม่มีท่าทีว่าจะง่วงนอน ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ ก่อน เช่น อ่านหนังสือ ดื่มน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นมือถือ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ลองทำกิจกรรมเหล่านั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวลงนอนใหม่

หากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนกระทบกับสุขภาพร่างกายโดยรวม และสุขภาพจิตอย่างเห็นได้ชัด ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อพิจารณาการรักษาอย่างถูกต้องต่อไป ไม่ควรซื้อยานอนหลับรับประทานเองโดยเด็ดขาด





Not Rated stars เฉลี่ย : Not Rated จาก 0 ครั้ง.

บทความทางวิชาการ5 อันดับล่าสุด

      “วัคซีนโควิด” ควรฉีดกระตุ้นเมื่อไร 16/ก.ย./2564
      เมื่อไรควร “ประคบร้อน” 16/ก.ย./2564
      ระวังโรค \"เมลิออยด์\" คนมีแผลที่เท้า 9/ก.ย./2564
      ภาวะ \"เกล็ดเลือดต่ำ\" คืออะไร 9/ก.ย./2564
      แนะ \"สมุนไพรไทย\" กินก่อน-ระหว่าง 3/ก.ย./2564