[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
ยูเครนแพร่คลิปเผยอานุภาพจรวดรัสเซีย ขอนาโตส่งอาวุธมาช่วย(27 พ.ค. 2565, 03:02) "ซาลาห์" ยินดี "ซอน" คว้าดาวซัลโวร่วมพรีเมียร์ลีก สตาร์โสมขาวตอบกลับทันควัน(27 พ.ค. 2565, 02:37) พ่อเด็กโวย ตำรวจบุกช้าปล่อยคนร้ายกราดยิงใน ร.ร.ประถมเทกซัส(27 พ.ค. 2565, 01:44) โหดพอมั้ย "ฟาน ไดค์" จัดทีม 5 คน ที่ดีที่สุดในโลก ไร้เงา โรนัลโด-เมสซี(27 พ.ค. 2565, 01:34) "ดวลหมัดเดือด" อดีต ส.จ.เสียท่า คว้า .38 ยิงหนุ่มเมายา กระสุนฝังอกดับ(27 พ.ค. 2565, 01:08) เพิ่มอีกเกม "แมนยูฯ" ยืนยันโปรแกรม 5 นัด ช่วงปรีซีซั่น เปิดฉากด้วย แดงเดือดในไทย(27 พ.ค. 2565, 00:27) ดูดวงรายวัน ประจำวันศุกร์ที่ 27 พฤษภาคม 2565(27 พ.ค. 2565, 00:01) เรอัล มาดริด ประกาศรายชื่อ 26 แข้ง บู๊เดือด ลิเวอร์พูล นัดชิงชนะเลิศ UCL(26 พ.ค. 2565, 23:52) เควิน สเปซีย์ นักแสดงชื่อดัง โดนตั้งข้อหาคุกคามทางเพศ 4 กระทง(26 พ.ค. 2565, 23:27) กู้ภัยช่วยตัวเงินตัวทองหนัก 50 กก.ตัวติดช่องกำแพง ชาวบ้านโรยแป้งหาเลขเด็ด(26 พ.ค. 2565, 23:04) ดีใจลูกชายบวช จัดเต็มโปรยทานกว่า 1 แสน ชาวบ้านกำแพงเพชร มารอกันแน่นวัด(26 พ.ค. 2565, 22:58) บิ๊กแจงเล็งฟันคดีบังแจ็ค ลั่นอย่ามาดูถูกตำรวจไทย คนแบบนี้อเมริกาก็ไม่เอา(26 พ.ค. 2565, 21:52) มีผล 1 มิ.ย. ต่อ พ.ร.ก.ฉุกเฉิน 2 เดือน โควิดทั่วโลกยังรุนแรง เร่งฉีดเข็มกระตุ้น(26 พ.ค. 2565, 21:52) กองปราบ ทลายเว็บพนัน รวบ 18 แอดมิน เหมารีสอร์ตหรู เป็นฐานทำเงิน(26 พ.ค. 2565, 21:49) เก๋งเสียหลักชนเสาไฟฟ้าที่ปาดังเบซาร์ ไหม้ทั้งคันตาย 2 ที่รพ.สาหัสอีก 1 (26 พ.ค. 2565, 21:45) “ซลาตัน” เปิดใจ หลัง “เอซี มิลาน” ส่งไปผ่าเข่า จนต้องพักยาว 8 เดือน(26 พ.ค. 2565, 21:39) เอ็ม บุษราคัม ยอมรับเป็นลูกคนดังกดดันสุดๆ พ่อหม่ำ ทำไว้ดีมีแต่คนรัก(26 พ.ค. 2565, 21:22) ราชกิจจานุเบกษา โปรดเกล้าฯ พระราชทานยศทหาร-ตำรวจเป็นกรณีพิเศษ รวม 815 ราย(26 พ.ค. 2565, 21:00) อดได้เจ้าของใหม่ “อินเวสต์คอร์ป” ประกาศยุติเจรจา เทคโอเวอร์ “เอซี มิลาน”(26 พ.ค. 2565, 20:59) "บิ๊กบี้" เยือนกองทัพสิงคโปร์ สานสัมพันธ์ เดินหน้าร่วมฝึก ศึกษา(26 พ.ค. 2565, 20:58)
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 14 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
  • admin: ตอบ:ผลประกาศเข้าศึกษาระดับชั้นม.1 และ ม.4 อยู่ในหัวข้อประชาสัมพันธ์ครับ
  • นาวี การสมพิศ: ผลสอบม.4ประกาศวันใหนครับ
  • นาวี การสมพิศ: ประกาศผลม.4วันใหนครับ
  • นงค์นุช เนื่องไชยศ: ผลสอบคัดเลือกนักเรียนชั้นม.1 ประกาศวันไหนค่ะ
  • นายอภิชัย สังวาลเพชร: รอผลประกาศเข้าศึกษาระดับชั้นม.1 และ ม.4 อยู่ ครับผม
  • admin: ตอบคุณสุกฤษฎิ:ประกาศรับสมัครนักเรียนแล้วคับ รายละเอียดในหัวข้อข่าวประชาสัมพันธ์ครับ
  • สุกฤษฎิ์: รับสมัครนักเรียนใหม่เมื่อไหร่ครับ
  • admin: ตอบคุณจำนงค์:ไลน์กลุ่มผู้ปกครองไม่มีครับ รบกวนผู้ปกครองประสานขอไลน์ครูที่ปรึกษาครับ
  • จำนงค์: ขอไลน์กลุ่มผู้ปกครอง ม.4หน่อยครับ
  • admin: ตอบคุณ รถ:มีครูอยู่ประจำหอพักครับ ครูบางส่วนจะสลับกันอยู่ครับ โค้ชประจำรุ่นก็จะอยู่สลับกันตรับ
  • admin: ตอบคุณ ก:โค้ชผู้รักษาประตูมี 2 คนครับ ช่วยกันสอนทั้ง 3 รุ่นคับ
  • admin: ตอบคุณรุ่ง:ประกาศรอบสอง วันที่ 16-19 มิ.ย.63
  • รถ: สอบถามหน่อยครับครูที่อยู่หอพักประจำมีกี่คนครับแล้วอยู่ทั้งหมดรึป่าวครับโค้ชประจำรุ่นอยู่ตลอดรึกลับบ้านครับ
  • : โค้ชประตูอีกคนไปไหนเหรอครับเห็นมีโค้ชประตูคนเดียวแล้วอีกคนทำอะไรครับครูพลต้องมีรุ่นล่ะ2คนไม่ใช่รึครับ
  • : แล้วได้สอนรึป่าวครับ
  • : อยากทราบว่าโค้ชที่สอนผู้รักษาประตูมีกี่คนครับ
  • sss: https://ahrefs.com/
  • รุ่ง: อยากทราบประกาศรับสมัครนักฟุตบอลใหม่เดือนไหนครับ
  • คุณรุ่ง: อยากทราบว่าประกาศรอบสองวันไหนค่ะ
ชื่อ :
ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)

  

  หมวดหมู่ : บทความทางวิชาการ
เรื่อง : 6 สาเหตุของ \"ตะคริว\"
โดย : admin
เข้าชม : 76
พุธ ที่ 27 เดือน เมษายน พ.ศ.2565 ปักหมุดและแบ่งปัน
     

สาเหตุของตะคริว

  1. การขาดน้ำ
  2. ภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะโซเดียม และโพแทสเซียม
  3. กล้ามเนื้ออ่อนล้า หรือได้รับบาดเจ็บ
  4. กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ตึงจะเกิดตะคริวได้บ่อย
  5. กล้ามเนื้อที่อ่อนแรง หากต้องทำงานหนักจะเกิดตะคริวได้บ่อย
  6. กล้ามเนื้อขาดเลือด หากออกกำลังกายอย่างหนักโดยที่ไม่ได้วอร์มอัพ

วิธีป้องกันตะคริว

      เมื่อสาเหตุหลักๆ ของตะคริวมาจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง อ่อนแรง ขาดความยืดหยุ่น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกิดอาการตะคริวขึ้นได้บ่อยๆ คือ กล้ามเนื้อน่องขา ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการตะคริวได้ด้วย

วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อน่อง

  • ท่า Bodyweight Calf Raise
  1. ยืนตรงกางเท้าออกประมาณความกว้างของหัวไหล่ 
  2. หันหน้าเข้าหากำแพงและเอามือยันไว้ 
  3. เขย่งปลายเท้าให้ส้นเท้าค่อยๆ 
  4. ยกขึ้นจากพื้น สูงขึ้นมากที่สุดจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อน่อง
  5. ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงโดยที่ส้นเท้าไม่แตะโดนพื้น 
  6. ทำจำนวน 12 ครั้ง 3 รอบ
  • ท่า Dumbbell Calf Raise
  1. ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ 
  2. นำไม้กระดานหนาประมาณ 2-3 นิ้วมารองไว้ที่ปลายเท้า มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้
  3. เริ่มจากออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่องเขย่งปลายเท้าเพื่อยกส้นเท้าขึ้นจนสุดและตึงที่กล้ามเนื้อน่อง 
  4. หลังจากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงจนแตะพื้น เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น 
  5. ทำจำนวน 12 ครั้ง 3 รอบ
  6. อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง เพื่อลดความตึงและการเกร็งของกล้ามเนื้อ
  • ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการดันกำแพง
  1. ยืนใกล้กำแพงเหยียดแขนทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ โดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เข่าด้านหน้างอเล็กน้อย
  2. ยืดขาด้านหลังให้หัวเข่าตรงกับส้นเท้าติดพื้น แล้วเอนตัวไปด้านหน้าเข้าหากำแพงเล็กน้อยให้น่องด้านหลังรู้สึกตึง
  3. ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นสลับขา
  4. ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง
  • ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการยืนบนขั้นบันได
  1. ยืนบนขั้นบันได โดยยืนให้เท้าวางอยู่บนขอบบันได วางส้นเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นบันได 
  2. งอข้อเท้าขาอีกข้างโดยทิ้งส้นเท้าลงด้านล่างให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่น่อง
  3. ทำค้างไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วจึงทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง 
  4. ทำสลับกันทั้งหมด 3 ครั้ง

      หากลองออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้ไประยะหนึ่งแล้ว อาการตะคริวยังเกิดขึ้นบ่อยๆ เหมือนเดิม ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง ไม่ควรซื้อยามารับประทานเอง เพราะอาจรักษาไม่ตรงจุด และอาจเกิดอันตรายได้





Not Rated stars เฉลี่ย : Not Rated จาก 0 ครั้ง.

บทความทางวิชาการ5 อันดับล่าสุด

      ฝีดาษลิง คืออะไร อันตรายแค่ไหน 26/พ.ค./2565
      “แมลงมีพิษ” กัดต่อย 26/พ.ค./2565
      “สระผมทุกวัน-ถอนผมหงอก” 20/พ.ค./2565
      \"ริดสีดวง\" มีกี่แบบ 20/พ.ค./2565
      5 วิธี กิน \"ทุเรียน\" อย่างไร 11/พ.ค./2565